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第三板块，仰卧起坐及俯卧撑。
这个板块的用途就是为老者提供作仰卧起坐和俯卧撑的必要场地。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。长期坚持做俯卧撑可以锻炼到胸部、肩部、手臂与腹部肌肉，增加肌肉力量与耐力，提高身体免疫力。
而仰卧起坐，则可增强腹部力量，促进胃肠消化。
第四板块，哑铃举重。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
老者每天都会根据身体状况的稳定性调整哑铃锻炼的计量。
第五板块，弹簧拉力器。
这个器材显然是从皇朝这个战争频繁的武立国推演而来。
之所以发明这个器材，就为了修养手的臂力以用来提高体质，为战争时刻做准备。
因为战争时期，一个战士的体质是决定胜败的关键，更何况是象征主要战力体现的肌体。
怪不得老者能够在年龄老化的情况下，拥有立体的肌肉线条和轮廓。
丝毫不像是一位老者所能睥睨的完美身材。
这种通过正规锻炼获得的健康体魄令陌华一行人艳羡。
这催发了陌华一行人坚定习剑修身的确切决心。
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